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颈椎训练动作
[发布时间:2014-09-25 15:43:20 ] [阅读次数:2235 次 ]
颈椎训练动作

活动度训练:颈部旋转
缓慢旋转头部向后看一侧肩膀,然后向另一侧转动

活动度训练:颈部侧屈
缓慢将头部倾向一侧肩膀,然后倾向另一侧

活动度训练:颈部前屈
低头,然后恢复起始位

活动度训练:颈部后仰
头部后仰,然后恢复起始位

活动度训练:颈部后缩
保持下巴和眼部水平,头部向后缩

力量性训练:等长收缩侧屈(中立位)
指尖轻压头侧,同时保持头部侧向用力

力量性训练:等长收缩旋转(中立位)
指尖轻压头侧,同时保持头部旋转用力

力量性训练:等长收缩前屈(中立位)
指尖轻压前额,同时保持头部低头用力

力量性训练:等长收缩后伸(中立位)
指尖轻压枕部,同时保持头部后仰用力

活动度训练:斜方肌牵伸
用手部轻搬头部,使侧屈直至感到轻度牵伸

活动度训练:胸部肌群牵伸
站于墙角,双手置于肩部高度,身体前倾,直至感到胸部适度的牵伸

活动度训练:下颈段/上胸椎段牵伸
双手交插,上肢向前伸,轻度牵拉肩关节,同时低头
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