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| [发布时间：2014-09-25 15:43:20 ] [阅读次数：13059 次 ] |
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颈椎训练动作
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活动度训练：颈部旋转
缓慢旋转头部向后看一侧肩膀，然后向另一侧转动
活动度训练：颈部侧屈
缓慢将头部倾向一侧肩膀，然后倾向另一侧
活动度训练：颈部前屈
低头，然后恢复起始位
活动度训练：颈部后仰
头部后仰，然后恢复起始位
活动度训练：颈部后缩
保持下巴和眼部水平，头部向后缩
力量性训练：等长收缩侧屈（中立位）
指尖轻压头侧，同时保持头部侧向用力
力量性训练：等长收缩旋转（中立位）
指尖轻压头侧，同时保持头部旋转用力
力量性训练：等长收缩前屈（中立位）
指尖轻压前额，同时保持头部低头用力
力量性训练：等长收缩后伸（中立位）
指尖轻压枕部，同时保持头部后仰用力
活动度训练：斜方肌牵伸
用手部轻搬头部，使侧屈直至感到轻度牵伸
活动度训练：胸部肌群牵伸
站于墙角，双手置于肩部高度，身体前倾，直至感到胸部适度的牵伸
活动度训练：下颈段/上胸椎段牵伸
双手交插，上肢向前伸，轻度牵拉肩关节，同时低头
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