就医指南 | 联系我们
  医院简介
  疼痛康复 您当前的位置:首页—疼痛康复
 
腰椎训练动作
[发布时间:2014-09-25 15:41:50 ] [阅读次数:1799 次 ]
腰椎训练动作

起身运动
上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松

单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作

中腰段牵伸
胸部朝地面,尽可能的前伸上体

仰卧起坐
将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节

骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

后伸运动
手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧

俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米

异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高

靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸

下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面

股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧

腘绳肌牵伸
保持一侧下肢伸直,向下伸展直至感到大腿后侧感到合适的牵伸
[打印本页]  [关闭本页]