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肩周炎自我锻炼
[发布时间:2014-09-25 15:40:41 ] [阅读次数:1828 次 ]

肩周炎自我锻炼


1.  双手持健身棒,保持手臂伸直,缓慢抬起过头顶,保持5秒钟,后恢复其始位,重复10次


肩周炎自我锻炼



2.  将双手至于身后,缓慢后移,保持5秒钟,后恢复其始位,重复10次



3.  平卧,双手握健身棒,双手略高于身体,用健侧肢体向患侧施力,使其关节外展,保持牵伸,保持5秒钟,后恢复其始位,重复10次



4.  站立位,双手握健身棒,肘屈曲同时使健身棒上升,保持5秒钟,后恢复其始位,重复10次



5.  站立位,双手握健身棒,至于身前,同时向患侧移动,保持5秒钟,后恢复其始位,重复10次



6.  顺(逆)时针转动肩关节,重复10次



7.  站立于墙角,双手置于两侧,身体前倾,使肩关节牵伸,保持15秒钟,后恢复其始位,重复3次



8.  使肩关节置于水平,患侧手置于墙面,使肩关节牵伸,保持15秒钟,后恢复其始位,重复3次








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