椎间盘突出的治疗不仅仅局限于药物、物理疗法、手术疗法的治疗，康复锻炼对于疾病的恢复也有很大的好处。

      1.准备姿势：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。

      2.用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。

      3.用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

      4.利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。

      5.腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。

      6.放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

      7.最后站立伸展：直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

      以上就是保健操的主要步骤，长期坚持去做，对于腰椎间盘突出症状的缓解有很大的帮助，希望对患者有所帮助。